الاكتئاب و الدايت
الاكتئاب والدايت
د. نجلاء رشاد
شعور بيحصلنا نحس فيه باللامبالاه وعدم الرغبه والحافزوده بيكون نتيجه نقص مغذيات أو ارهاق بانخفاض الاحماض الامنيه الاوميجا ٣
وهي الاكثر اهميه في الحصول علي الشكل الفعال للاوميجا ٣ لمقاومه الاكتئاب بسبب تاثيره علي الحاله المزاجيه و افضل مصادره هي الاسماك الدهنيه وزيت كبد سمك القد/البيض /لحوم الاعضاء والطحالب
أو نقص فيتامين ب12 اللي افضل مصادره المنتجات الحيوانيه والبيض والاطعمه البحريه ومنتجات الالبان
انخفاض فيتامين د بيكون من الشمس واذا كنت تعاني من انخفاض نسبه الكوليسترول في الدم أو تتناول أدويه الكوليسترول الذي يعيق الكوليسترول قد لا تتمكن من انتاج مايكفي من فيتامين د لان الكوليسترول هو عنصر اساسي لانتاج فيتامين د
انخفاض فيتامين ب1 اللي أفضل مصادر الخميره الغذائيه لحوم الاعضاء كالكبد و بذور عباد الشمس السكريات والحبوب فكلما زادت نسبه الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص كلما زادت حاجته لفيتامين B1
الكولتيزول هو هرمون الاجهاد والتوتر الناتج عن الغده الكظريه،اذا كان الضغط والتوتر مرتفع حقا فقد تشعر بالقلق والاكتئاب و علاجة تناول فيتامين د
والنوم الكافي ل٨ ساعات مع ممارسه التمارين
مقاومه الانسولين : هذه هي الاكثر اسباب شيوعا للاكتئاب.انه يخلق كميات أكبر من الانسولين التي ستقوم بخفض نسبه السكريات في الدم التي يمكن ان تسبب الغضب والشعور بالاكتئاب والشعور بالضعف والخمول الذهني
الحل اتابع انظمه منخفضه الكارب
الصيام المتقطع : مثل ماهو علاج كويس لمقاومه الانسولين ممكن يبقي سلاح خطر بسبب ان في فئه بتصوم بال٤٠ ساعه وتكرار الصيام المطول لفترات
مع عدم الحصول علي كميه المغذيات اللي بتؤدي لنقص المعادن والفيتامين اللي ذكرنها فوق بتؤدي لحصول خلال في عنصر اليود اللي بينعكس علي نشاط الغده
ممارسه التمارين الشاقه بيؤدي للارهاق الجسدي واللي بينعكس علي كذا مؤشرالاحساس بالاكتئاب فهذا مؤشرعلي التمرين يكون معتدل مناسب مع الحاله البدنيه والتعويض بالنظام الغذائي مع شويه مكملات اضافيه لتحسين المزاج.
فلو بطلنا اكتئاب الحاله المزاجيه هتختلف تماما مع أطيب المني و أرق تحياتي
بدوام الصحه والرشاقه والطاقه الايجابيه
أخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه وعضو الجمعيه الدوليه المصريه للتغذيه
